Lari telah menjadi bagian dari gaya hidup dewasa ini. Selain mudah, lari juga olahraga murah. Bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Namun, bagi kamu yang ingin memulai program lari rutin, terdapat beberapa persiapan yang sebaiknya dilakukan.

Agar program larimu lancar dan konsisten, terapkan beberapa langkah awal berikut ini:

1. Mulailah dengan Jalan Kaki
Bagi pemula, kamu harus mengawalinya dengan berjalan. Ini akan membantu mempersiapkan otot dan jaringan sebelum berlari. Cobalah untuk melakukan rutinitas ini selama selama 30-40 menit sehari dalam dua-tiga minggu.

2. Kombinasikan Lari dan Berjalan
Setelah itu, lanjutkan dengan memadukan antara lari dan jalan. Rinciannya, dua menit berlari, lalu dua menit jalan kaki. Lakukan rutin setiap enam hingga tujuh kali dengan durasi 30 menit.

Saat mulai terbiasa, naikkan rasio menjadi tiga menit berlari dan satu menit jalan kaki. Selanjutnya, kamu bisa meningkatnya menjadi empat menit lari dan satu menit jalan kaki, dan seterusnya.

3. Mulai dengan Langkah Pendek
Sebagai pemula, hindari berlari dengan langkah panjang. Sebab justru akan meningkatkan peluang cedera. Coba mengambil permulaan langkah pendek dan lebih cepat per menit. Ini akan membantu tubuh lebih beradaptasi sebelum nantinya mulai rutin olahraga lari dengan langkah lebih panjang.

4. Lakukan Tiga Sampai Empat Kali Seminggu
Untuk mengkondisikan tubuhmu sebelum lari dan mengurangi risiko cedera, cobalah untuk menjadwalkan lari sebanyak tiga hingga empat kali seminggu. Tidak harus mengambil jadwal hari yang berurutan. Menyesuaikan intensitas jadwal lari akan membantumu lebih siap sebelum rutin berlari.

5. Mulai Menambah Intensitas
Setelah sedikit demi sedikit melakukan langkah awal untuk berlari, mulailah mengembangkan intensitas waktumu. Sebagai contoh, mulailah dengan lari selama 45 menit. Atur ritme lari sesuai kemampuanmu. Misalnya 30 menit berlari santai dan 15 menit terakhir tingkatkan kecepatan larimu.

6. Jangan Lupa untuk Stretching
Stretching harus dilakukan. Bermanfaat meningkatkan aliran darah dan membantumu lebih rileks dan tenang setelah berlari. Selain itu, pemanasan akan mengurangi risiko cedera. Mulailah pemanasan dengan jalan cepat selama lima hingga sepuluh menit sebelum berlari.

7. Pakai Sepatu yang Nyaman
Selain mengutamakan latihan rutin dengan intens, gunakanlah sepatu yang nyaman dan khusus untuk olahraga lari. Sepatu yang nyaman untuk berlari tentu akan membantumu mengurangi risiko cidera. Sepatu khusus untuk lari juga tidak terlalu berat di kaki sehingga memungkinkan kamu bergerak cukup bebas.

8. Latihan Kekuatan Lutut
Latihan kekuatan lutut jadi salah satu cara bagus untuk mengurangi cedera. Beberapa contoh latihan yang bisa dicoba, seperti wall squats, step-up, leg press, dan lain sebagainya. (*)