Tidur merupakan bagian penting dalam rutinitas sehari-hari. Tidur yang kurang cukup tentu akan membuat aktivitasmu terganggu di siang harinya. Beberapa penyebab berkurangnya kualitas tidur dapat disebebkan oleh beragam hal.
Mulai dari stres, kamar yang tidak nyaman dan lain sebagainya. Maka dari itu untuk mengatasi hal ini olahraga menjadi salah satu solusi untuk memperbaiki kualitas tidur. Salah satunya adalah lari. Berlari sebelum tidur ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur.
Tak hanya itu tidurmu jadi lebih nyenyak dan sekaligus mengurangi stres. Nah bagaimana penjelasannya? Mengapa lari bisa jadi metode ampuh membuat kamu lebih nyenyak tidur? Simak uraiannya berikut ini:
Lari Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Menurut Penelitian
Penelitian dari Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan bahwa berlari secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidurmu sepanjang malam. Hanya saja, hal ini tidak dapat dilakukan secara instan. Setidaknya membutuhkan waktu empat bulan agar dapat merasakan manfaatnya. Tubuhmu akan terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan latihan pada intensitas rutin.
Selain itu kualitas tidur yang berkurang umumnya disebabkan karena mengonsumsi lebih dari 300 kalori per hari. Untuk meningkatkan kualitas tidur, kamu bisa mencoba dengan berlari 5K. Lakukan latihan rutin lari setidaknya dua jam sebelum tidur.
Lari Dapat Mengatasi Stres
Dengan berlari tubuhmu akan melepaskan hormon endorfin. Hormon endorfin berperan sebagai penghilang rasa sakit alami. Hormon inilah yang berfungsi untuk menimbulkan rasa bahagia dan mengurangi stres. Stres yang berkurang tentu akan membuatmu lebih nyenyak saat tidur.
Itulah mengapa berlari di luar ruangan dapat mengatasi stres sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika kamu memiliki masalah tidur yang kurang ideal, cobalah untuk mencoba berlari secara rutin dengan intensitas ringan hingga sedang.
Selain berlari, terdapat beberapa hal lain yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Memperbaiki pola makan yang bergizi, mengurangi kafein dan rokok, tidak mengonsumsi alkohol, dan membuat kamar tidur senyaman mungkin. (*)
Foto: Freepik
