Menjaga pola makanan sehat merupakan bagian tak terpisahkan dari gaya hidup. Tak terkecuali oleh para pelari. Kamu yang mulai rutin melakukan program lari, penting menjaga asupan nutrisi yang dikonsumsi. Salah satunya mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat seimbang. Konsumsi makanan dengan karbohidrat yang baik dapat menunjang performa lari.

Karbohidrat memiliki peran penting dalam menjaga pola makanan sehat. Selain itu menjadi sumber bahan bakar utama pelari yang perlu diperhatikan. Apa saja makanan dengan kandungan karbohidrat baik untuk tunjang performa lari? Berikut ini beberapa daftar makanan kaya karbohidrat yang wajib dikonsumsi.

1. Pisang
Pisang jadi salah satu bahan makanan paling praktis. Buah satu ini memiliki indeks glikemik sedang sampai tinggi yang mudah dicerna. Indeks glikemik sendiri merupakan angka yang menunjukkan potensi gula darah dari karbohidrat yang tersedia dari suatu makanan.

Selain itu buah ini mengandung kandungan potasium yang berguna mengganti elektrolit yang hilang saat berlari. Bagi para pelari, pisang direkomendasikan dimakan satu jam sebelum lari. Lebih nikmat jika dikombinasikan dengan yogurt tawar.

2. Roti Panggang
Mengonsumsi roti panggang putih bisa jadi rekomendasi sarapan tepat untuk kamu yang akan mulai berlari pada pagi hari. Makanan satu ini memiliki kandungan rendah lemak dan serat. Efektif membantu mencegah gangguan pencernaan di tengah berlari. Kombinasi roti panggang putih dengan selai madu jadi salah satu karbohidrat yang pas untuk dikondumsi sebelum lari. 

3. Spageti
Spageti juga menjadi salah satu makanan padat karbohidrat yang direkomendasikan untuk pelari. Sepiring spageti memiliki kandungan 35 gram karbohidrat yang sangat baik untuk kebutuhan energimu. Kamu dapat mengkombinasikannya dengan dada ayam dan beberapa sayuran agar semakin meningkatkan nilai gizi.

4. Buah Kering
Buah kering disarankan bagi kamu yang akan melakukan lari dengan durasi 90 menit. Kismis, apel kering, atau kurma jadi camilan alternatif sebelum berlari. Buah kering jadi bahan bakar yang bagus bagi pelari. Ini karena buah kering cepat diserap tubuh. Serta dapat membantu membantu mempertahankan glikogen ketika berlari dalam durasi yang cukup panjang.

5. Susu Cokelat
Susu cokelat memiliki glikosa rendah dan dapat membantumu mengisi ulang bahan bakar dengan cepat. Ini akan membantu mengembalikan energi setelah berlari.

6. Nasi Merah
Biji-bijian seperti beras merah merupakan salah satu sumber karbohidrat tertinggi. Mengonsumsi nasi merah disarankan lebih sehat karena menyediakan 25 gram karbohidrat dan merupakan sumber protein yang baik bagi para pelari.

7. Ubi Jalar dan Buah Bit
Ubi jalar merupakan sayuran kaya karbohidrat yang bagus untuk pelari. Tak seperti pasta atau nasi, ubi jalar dan bit memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Beberapa vitamin yang dikandungnya, seperti vitamin C, E, beta-karoten yang membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kandungan ini juga membantu untuk mengurangi kondisi stres pada tubuh. Bit juga memiliki kandungan vitamin C dan magnesium yang mampu meningkatkan kinerja kecepatan pelari. Serta meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot. (*) 

Foto: Pexels