Sebagai pelari, terdapat beberapa hal penting diperhatikan. Kamu tidak hanya wajib disiplin latihan rutin, tapi juga menjaga pola diet dan makanan yang dikonsumsi. Makanan tidak hanya sebagai bahan bakar utama pelari untuk menunjang kekuatan dan kecepatan. Asupan makanan juga meningkatkan performa dan kekuatan lari.

Makanan yang tepat dengan gizi dan nutrisi seimbang, dapat membantumu mengurangi berbagai risiko cedera otot dan berbagai penyakit. Dilansir dari laman Runtastic, berikut delapan makanan yang wajib dicoba untuk tingkatkan performa lari.

1. Pisang
Buah satu ini memiliki kandungan yang ideal untuk menambah karbohidrat dalam tubuh. Selain itu, pisang memiliki kandungan potassium 400mg yang sangat penting untuk lari jarak jauh, atau dalam keadaan suhu panas. Ketika berkeringat, kamu akan kehilangan mineral yang berharga. Nah, mengonsumsi pisang akan membantumu untuk meningkatkan kadar mineral dan kalium yang habis setelah melakukan lari jarak jauh. Mengonsumsi pisang cocok kamu coba sebelum melakukan lari.

2. Oatmeal
Lari pagi merupakan olahraga yang tepat dilakukan setiap hari. Sebelum pergi berlari, tidak ada salahnya untuk menyarap oatmel guna meniingkatkan karbohidrat dalam tubuh. Oatmeal memiliki kandungan 25g dan sangat tinggi serat. Makanan untuk lari satu ini juga memberikan energi untuk jangka waktu yang lama untuk mendukung olahraga larimu setiap pagi.

3. Brokoli
Sayuran hijau satu ini memang cocok dan lezat dikombinasikan dengan hidangan apa pun. Tahukah kamu, jika brokoli juga jadi salah satu makanan yang bergizi dan vitamin untuk lari yang wajib dicoba. Hal tersebut karena brokoli mengandung vitamin C yang sangat bagus untuk mencegah dan mengurangi risiko nyeri otot setelah melakukan intensif lari.

4. Yogurt
Salah satu makanan penunjang lari selanjutnya adalah yogurt. Makanan fermentasi favorit banyak orang ini, sangat sempurna untuk meningkatkan kekuatan dan performa lari. Mengandung asam amino esensial tinggi yang berguna untuk melindungi ototmu. Manfaat yogurt lain adalah kaya kalsium sehingga dapat memperkuat tulang. 

5. Kentang
Layaknya pisang, kentang kaya potasium yang tinggi. Kentang cocok sebagai bahan makanan pokok untuk tingkatkan energimu saat lari. Memiliki kalori dua pertiga lebih sedikit daripada 100g nasi. Kentang cocok dan lezat dipasangkan dengan salmon, ayam tanpa lemak, hingga telur goreng.

6. Telur
Kandungan asam amino esensial tinggi dan banyak vitamin, telur menjadi makanan bergizi yang wajib kamu konsumsi sehari-hari. Cocok dikombinasikan dengan hidangan apa saja. Telur ideal dikonsumsi setelah satu jam berolahraga dan mendukung pertumbuhan serta pemulihan otot.

7. Jahe
Kandungan senyawa gingerol yang kuat membuat jahe memiliki khasiat untuk mengurangi nyeri otot. Mengonsumsi 60mg ekstrak jahe sebelum berolahraga, dapat mengurangi pegal dan berbagai nyeri otot setelah lari.

8. Kopi
Penelitian menunjukkan, secangkir kopi dapat meningkatkan latihan interval intensitas tinggi. Kandungan kafein di dalamnya dapat membantumu meningkatkan kecepatan lari sehingga dapat menempuh jarak waktu yang lebih singkat.

Demikian delapan rekomendasi makanan kaya nutrisi yang bisa dikonsumsi sebelum dan sesudah lari. Selamat mencoba. (*)

Foto: Pexels