Lari menjadi olahraga rutin yang bisa kamu lakukan sehari – hari. Kamu yang sudah mulai lari tentu ingin mengembangkan kecepatan serta daya tahan. Namun mengembangkan kecepatan dan daya tahan lari juga tergantung pada berapa lama kamu menjalani program lari.
Meski demikian, meningkatkan kecepatan dan ketahanan lari dapat dilatih dengan beberapa tips berikut ini.
1. Latihan di Gym
Pertama, meningkatkan kekuatan tubuhmu dengan latihan gym. Beberapa latihan gym seperti angkat beban, squats, plank, dan lainnya, dapat meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, kamu juga harus memperhatikan koordinasi gerak saat berlari. Perhatikan gerakan lengan dan kaki yang berpengaruh terhadap akselerasi.
2. Rutin Meningkatkan Jarak Tempuh
Cobalah untuk rutin meningkatkan jarak tempuh sedikit demi sedkit. Misalnya, hari pertama menempuh jarak 3 kilometer. Hari kedua tingkatkan dengan jarak 6 kilometer hingga 7 kilometer, dan seterusnya.
Dengan cara bertahap ini, tubuhmu akan lambat laun mulai beradaptasi. Tubuh akan sedikit demi sedikit terbebani, hingga akhirnya kamu bisa menempuh ketahanan saat berlari.
3. Tambah Kecepatan Lari di Menit Akhir
Selanjutnya, cobalah untuk menambah kecepatan pada menit terakhir. Tak perlu memaksakan tubuhmu, kamu bisa berlatih secara bertahap. Izinkan tubuh beradaptasi pelan-pelan agar tidak menimbulkan kelelahan berkepanjangan.
4. Lari Ketahanan
Cobalah berlatih dengan melakukan lari ketahanan di area perbukitan. Pilihlah bukit dengan kemiringan yang tidak terlalu curam. Supaya kamu tetap aman dan bisa melakukan berulang kali.
5. Rutin Menambah Kecepatan
Makin intens kamu berlatih, tubuhmu pun akan beradaptasi. Tubuh yang mulai terbiasa akan membuatmu lebih mudah meningkatkan jarak dan kecepatan yang ditempuh.
Kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi-aplikasi lari yang bisa diunduh secara gratis di Play Store atau App Store. Catat riwayat yang jarak dan kecepatan setiap hari yang kamu lalui untuk dijadikan bahan evaluasi rutin saat berlari.(*)
Foto: Freepik