Gerakan pendinginan merupakan bagian tak terpisahkan dari olahraga. Meski begitu, gerakan pendinginan seringkali diabaikan. Padahal bagian gerakan satu ini penting dilakukan agar dapat melemaskan otot-ototmu.
Manfaat pendinginan lain adalah membantu mengurangi kelelahan otot, mencegah stres badan, dan menjaga fleksibilitas otot. Untuk kamu yang sedang berolahraga lari, selengkapnya berikut ini beberapa gerakan pendinginan yang bisa dilakukan setelah lari.
- Berdiri dengan kaki bersama-sama.
- Langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu turunkan ke bawah hingga tubuh berada dalam posisi lunge. Lalu lutut depan ditekuk pada sudut 90 derajat tepat di atas jari-jari kaki dan kaki belakang direntangkan ke belakang.
- Kaki depan ditumpu dan kaki belakang di atas jari-jari kaki. Lingkari pinggul searah jarum jam lima kali.
- Lakukan lima lingkaran berlawanan arah jarum jam.
- Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik
Lunge and Twists— 30 Detik Setiap Kaki
- Tetap dalam posisi lunge dengan kaki kanan ke depan, istirahatkan lutut kiri di lantai. Letakkan tangan kiri di tanah untuk keseimbangan.
- Turunkan lengan kanan ke lantai sehingga siku berada di sebelah punggung kaki kanan.
- Kemudian, putar badan ke kanan sambil merentangkan lengan kanan ke atas ke arah langit-langit.
- Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Pigeon Pose— 30 Detik Setiap Kaki
- Tekuk lutut kanan, biarkan ke arah kanan dan silangkan kaki di bawah tubuh. Rentangkan kaki kiri lurus ke belakang.
- Condongkan tubuh di atas kaki kanan kamu, letakkan lengan bawahmu di lantai jika kamu bisa.
- Cobalah untuk menjaga pinggulmu sejajar dengan tanah, tekan ke tanah untuk memperdalam peregangan.
- Tahan selama 30 detik.
- Dari posisi lunge, melangkah kembali ke papan tinggi.
- Kemudian, dorong kembali dengan mengangkat pinggul dan pantat kamu tinggi-tinggi ke udara dengan meluruskan lengan dan kakimu. Jaga agar kepalamu sejajar dengan tubuh dan lihat ke belakang ke arah kaki untuk menghindari lehermu terasa tegang. Selanjutntya tekan tumit ke tanah.
- Angkat satu tumit dari tanah dan tekuk lutut sambil menjaga tumit lainnya tetap tegak dan kaki lurus. Lanjutkan bergantian kaki dalam gerakan berbaris. Lakukan selama 30 detik, pastikan untuk benar-benar menekan tumit ke bawah.(*)
Foto: Self