Berlari memang dapat dilakukan kapan saja. Mulai dari pagi, siang, atau sore. Olahraga satu ini fleksibel dan bisa disesuaikan dengan waktu kesibukanmu. Meski dapat dilakukan kapan saja, tahukah kamu di antara pagi, siang, dan sore, terdapat waktu ideal untuk berlari.
Berlari di waktu ideal akan membantumu meningkatkan performa dan kekuatan. Maka dari itu, agar performa lari lebih optimal, berikut ini ulasan mengenai waktu terbaik untuk lari.
Pagi
Pagi menjadi waktu yang umum untuk berlari. Udara segar dan pemandangan sunrise yang indah, membantu kita lebih siap dan bersemangat untuk menjalani hari. Dilansir dari Runners World, pagi hari ternyata bukan waktu yang ideal untuk berlari.
Ini karena saat pagi hari fungsi tubuh berada pada kondisi terburuk. Suhu tubuh masih rendah, membuat otot-otot serta fungsi paru paru kurang baik. Selain itu, kamu belum mendapatkan asupan makanan yang cukup selama sekitar sepuluh jam (saat tidur). Ini akan membuat tenagamu lebih sedikit dan rentan mengalami cedera otot.
Pertengahan Pagi
Sekitar pukul 9 – 10 merupakan waktu yang cukup ideal untuk memulai aktivitas. Salah satunya berlari. Pada waktu inim, kinerja paru-paru dan suhu tubuh jauh lebih tinggi daripada pagi hari.
Kamu biasanya sudah mendapatkan sarapan dengan protein dan karbohidrat yang cukup. Sehingga akan menambah asupan energi untuk mulai berlari. Sebagian besar ilmuwan juga setuju bahwa pertengahan pagi adalah waktu terbaik untuk meningkatkan dan membangun kekuatan otot.
Meski begitu, pukul 9 hingga 10 pagi merupakan waktu mulainya kesibukan bagi para pekerja kantor. Jadi, berlari dengan waktu ini umumnya hanya dapat dilakukan saat weekend.
Siang
Berlari pada siang hari cukup populer di antara kalangan pekerja. Lari siang dirasa tidak banyak menyita waktunya kerja. Hanya saja berlari diterik matahari merupakan hal yang sedikit kurang nyaman. Meski begitu, lari siang memberikan manfaat untuk meningkatkan stamina dan menambah produktivitas pada sore harinya.
Namun, pada waktu siang fungsi organ tubuh seperti paru-paru dan suhu tubuh akan mengalami penurunan. Suhu tubuh menjadi kurang stabil, dan energi mulai berkurang. Meski begitu waktu siang hari bukanlah waktu yang buruk untuk mulai aktivitas lari.
Jika ingin memulai berlari siang, pastikan untuk mencoba terlebih dahulu sebelum melakukannya secara rutin. Hal ini berguna agar suhu tubuhmu dapat menyesuaikan suhu terik matahari yang panas.
Sore
Aktivitas fisik paling baik dapat dilakukan pada sore hari. Maka dari itu, sore jadi waktu ideal untuk lari. Sebab suhu tubuh akan mencapai puncaknya pada sore hari. Otot menjadi lebih lentur dan gerakan tubuh jadi lebih mudah dan fleksibel.
Boris Medarov dari Pusat Medis Long Island Jewish Medical Center di New York mengungkapkan, kinerja fungsi paru-paru lebih baik enam persen pada sore hari daripada waktu lainnya. Selain itu, fungsi otot dan tubuh di sore hari jadi lebih maksimal. (*)